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乳癌甩開憂鬱！多吃菠菜、香蕉、櫻桃9種快樂食物、做有氧運動
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】乳癌別憂鬱！不僅是女性癌症發生第一名，並且是單一性別、單一器官罹患人數最多的癌症。根據國健署癌症登記資料統計，台灣每年約有1萬多名婦女被新診斷為乳癌。多數人不知道的是，每3名轉移性乳癌患者就有1人曾經歷重度憂鬱、焦慮。透過9種抗憂鬱飲食，包括菠菜、櫻桃、香蕉等，以及有氧運動，有助趕走憂鬱的陰霾，對抗病魔！
乳癌病友動起來 有氧運動抗憂鬱
建議適度進行「有氧運動」有助抗憂鬱，但是要注意病人身體狀況之個別差異與身體限制，可進行有氧運動5-10分鐘，再慢慢延長時間暖身與緩和運動，因應癌症病友的差異而調整。
有氧運動屬於全身性的大肌肉運動，而且著重在下半身，使用到的肌肉群以大、小腿的大肌肉群為主。研究數據發現，只要是有氧運動對於憂鬱症患者症狀緩和都有效，像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等，都是非常好的選擇。
有氧運動除了一般的運動帶給身體健康的功能外，對於輕度和中度的憂鬱症患者，具有良好功效，因為有氧運動可增加身體的含氧量，對於情緒控制的助益大，吸氣時讓腦部的細胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達到正向的效果。而且在持續長時間的中高強度身體活動時，最大心跳率會達到百分之六十到八十，可以刺激腦內啡和血清素的分泌，使得人沉浸在愉悅的心情中，有助於抗憂鬱症。
此外，喜愛運動的人都知道，運動的時候，會轉移注意力，暫時忘卻煩惱，而運動完後，全身舒暢，達到放鬆的效果，這些對憂鬱症都有輔助治療的幫助。
乳癌病友遇見粉紅貴人 抗癌之路不孤單
過去幾年來，中華民國乳癌病友協會已針對不同疾病程度病友的需求，提供相對應的支持活動，包括分別為早期、晚期以及年輕乳癌設計的支持與教育課程、生命講座等等，讓不同階段的乳癌病友找到符合需求的資源。
理事長黃淑芳表示，在抗癌的過程中，一定有位重要的人，讓病友重新活出生命的精彩、找回自信。這位貴人，可能是志工姐妹、家人、伴侶，甚至是醫師、護理師、個管師或社工師，又或者是某種興趣或嗜好、某一句話。2018年「10月國際乳癌月」到來，協會發起乳癌病友面對面，以及臉書社群活動。讓病友與支持她們走過抗癌之路的貴人所發生的動人故事，得以被分享，也讓不同世代的病友都可以找到抗癌路上的粉紅貴人。
【延伸閱讀】
陳偉殷復健賽狀況佳 5局無失分飆7K
（中央社記者黃巧雯台北23日綜合報導）旅美邁阿密馬林魚隊的台灣投手陳偉殷今天第2場復健賽對戰大都會隊高階1A，5局僅被敲2安，飆7K，比賽因下雨只打5局提前結束，球隊1比0贏球，陳偉殷奪勝投。
陳偉殷前一場復健賽對底特律老虎隊高階1A先發，投2.2局失1分被敲出3支安打，共用60球，用球數偏多，今天對戰大都會隊高階1A，有效控制用球數，投5局無失分，僅用73球，被敲出2支安打，送出7次三振，沒有投出保送。
陳偉殷僅在第4局遇到危機，首名打者安打上壘後，靠著盜壘、滾地球攻占三壘，陳偉殷隨後讓打者擊成滾地球、飛球出局，化解危機，比賽因下雨只打5局提前結束，陳偉殷靠著馬林魚隊高階1A首局攻下1分，終場以1比0勝出，拿下勝投。
若按照投1休4的節奏，若陳偉殷還需再投1場復健賽，下次先發可能是28日（台灣時間），最快5月3日回到大聯盟。
旅美小熊隊3A投手曾仁和今天先發對戰紅雀隊3A，投5局被敲出6支安打，包括1發全壘打，各有3次三振和保送，失4分，靠著隊友後續追平比無線跳蛋數，逃過敗投。
效力於光芒隊蘆名未帆台灣投手胡智為17日結束大聯盟一日遊後，回到3A首場比賽今天對費城人3A先發，投4局無失分，僅被敲出2支安打，3次保送，讓對手吞下4次三振，無關勝敗。（編輯：張銘坤）1070423
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